Receptek Part 2/ Reggelik

Ebben  a részben leírok pár egyszerű még is szuper ötletet reggelire.
Ezek a receptek szintén Glutén-,Laktóz-,Tej-,Szója-, Cukormentes ételek lesznek.

1. Házi készítésű zabpehely granola
Ezt a reggelit nagyon sokféleképpen el lehet készíteni. Saját ízlésedre lehet igazítani.
Tehetsz bele sima gyümölcsöket vagy aszalt gyümölcsöket is.
arra kell figyelni, hogy ha aszalt gyümölcsöt teszel bele akkor azt csak a legvégén tedd bele a sütés után vagy különben megég.!

Az én féle megoldásom:
-zabpehely
-banán (felvágva)
-kevés fahéj

• Tepsibe beleteszed.
• 170 fokos sütőben kb 20 percig sütöd, közben keverd meg, hogy ne égjen le!

Édesítő szerintem nem is kell hozzá, a banán elég édes, de ha nagyon szeretnél akkor egy kis Steviát/mézet tehetsz bele.

És ha kész már teheted is bele a kókusztejbe és eheted is:)

TIPP:
MINDEN ÉTKEZÉSRE EGYÉL FEHÉRJÉT!
Ezt az 1 számú reggeliben is úgy tudod kivitelezni, hogy beteszel tepsiben egy kis csicseriborsót amit besózol. De ennek több idő kell kb 50 perc.
Rágcsaként el is tudod mellé fogyasztani, és a fehérje beviteled is megvolt.


2. Toast

-Szafi világos kenyérlisztből sütött kenyér
-Sonka (90% fölötti hústartalommal)
-Violife sajt
-paradicsom, uborka stb.

Erről nem is mondanék többet. Nekem a Szafi liszt is bevált nagyon és nagyon egyszerű elkészíteni.

3. Banános Zabkása

-1 db banán
-30 g zabpehely
-15g kókuszreszelék

• kb 2,5 dl vizet felforralsz majd beleteszed a zabpelyhet és a kókuszreszeléket, ha egy kicsit egybefőtt már akkor mehet bele összenyomkodva a banán.(+ díszítésre is tehetsz banánt vagy fahéjjat)

Nekem ez az egyik kedvenc reggelim, nagyon sokat eszem.
És ne feledjétek el a fehérjét sem: CSICSERIBORSÓ

4. A leggyorsabb reggeli szerepét nálam a CORNFLAKES kapta.

Miért is?? mert előre el van készítve.
Viszont arra kell figyelni, hogy ne tartalmazzon sok cukrot.
2 félét tudok nektek ajánlani amit kipróbáltam.



Kókusztejjel ezek is nagyon finomak:)
És tényleg nem tartalmaznak sok cukrot. (a fahéjjasat viszont annyira nem ajánlom, mert az tartalmaz a legtöbb cukrot)
100g-ban 6-tól 13g-ig tartalmaznak cukrot. Ami egy reggeli esetére is ha 50g eszel meg ami bőven elég 7g-nál nem eszel több cukrot, ami reggeli esetében belefér.

4.  Tejberizs vanília pudinggal 

-kókusztej
-barnarizs
-stevia
-gluténmentes / bio pudingpor (csokis vagy vaníliás)
-banán

• Tejberizst a szokásos módon megcsináljuk, a pudingot is  megfőzzük. (csak Steviával  édesítsük)
• Majd a kész tejberizsre tesszük a pudingot és a tetejére banánt vágunk, de az elhagyható .

Most jöjjön egy tojásos reggeli.

1. Zablepény

-1 db nagy tojás
-25g zabpehely
-só,bors, petrezselyem

• Összekeverjük, majd majd mint egy amerikai palacsintát kisütjük. és már kész is.

Ha kicsit bonyolítani szeretnéd akkor én szoktam még beletenni pirított vöröshagymát, az nagyon feldobja. Meg ha szeretnél akkor kockára vágott sonkát is lehet beletenni.

Fogyasszuk paradicsommal esetleg más zöldséggel.