Kettlebell

Gondoltam ebben a részben kitérek a minden edzőteremben megtalálható egyik legjobb zsírégető eszközre.
A kettlebellre

Kettlebell edzés miért is jó:

• test törzs erősítse, miközben extrém módon segít a zsír égetésében. 
• A gyakorlatok végzése során az egész test koordinált együttműködése szükséges a kettlebell használatához, így egyszerre fejlődik a láb, a kar, a mozgáskoordináció és a koncentrációs készség. 

Fizikumod erősebb lesz, tested csúcsformába kerül. Reggel fitten ébredsz, kiegyensúlyozottabb leszel.  Megoldást kínál korunk nagy problémáira: derékfájás, beszűkült mozgástartomány, keringési problémák.  Gyors fogyást eredményez, mert zsírégetésben verhetetlen, közben pedig harmónikus izomzatot is épít!  Profitálhatnak belőle testépítők, küzdősportot űzők és katonák is.

És íme pár gyakorlat:

One Arm Swing
(Egykezes Lendítés)

A one arm swing a legjobb kardió gyakorlat, amit valaha kitaláltak! Jobban erősíti a törzs izmait, mint a swing, mivel aszimmetrikus a terhelés... Széles mellkasú embereknek kényelmesebb is.

- Előre nézz! Egyenes a hát! Térd marad a sarok felett! Sarokra terhelj!

- Ez egy lendítés, ne emeld a kettlebellt!

- A váll marad az ízületi tokban!

- Felső pozícióban fenék összeszorít, comb megfeszít, hát, hasizom feszes! Tested egy vonalat alkot, nem homorít, vagy domborít! A lábat teljesen nyújtsd ki!

- A kettlebell a tested középvonala mentén halad!

Dead Lift(Szumó Felhúzás)

A Dead Lift segít a csípő merevséget megszüntetni és javít a tartásodon. 

- A hát egyenes, nem görbe!

- Térdek egy irányba néznek és a sarok felett helyezkednek el. Nincs X vagy O láb!

- A fenék megy hátra, sarok nem emelkedik fel, sőt rá terhelsz!

- Egyenesen előre nézel, ne a súlyt figyeld, az ott lesz, ahol hagytad :) !

- Vállak maradnak az ízületi tokban, a kéz nyújtott!

Tanács:

Jó gyakorlás, ha a fallal szemben fél lábfej távolságra megállsz és úgy végzed a gyakorlatot.

Ha nem akarod beverni az orrod, jól fogod csinálni. Sokat gyakorlod, később fel fogod tudni venni a kettlebellt, miközben a lábujjaid a falat érintik.

HALO / FEJ KÖRÜL KÖRZÉS

A Halo a váll mobilitást hivatott helyretenni, erősíti a vállakat és a törzset. A gyakorlat végrehajtása közben feszítsd fel az egész tested, húzd ki magad, a fejed mereven, mozdulatlanul előre néz! Csak a két karod mozog és a kettlebell! Ha problémád van a gyakorlat végrehajtása közben, túlságosan feszül a vállad, nem tudod hátul leengedni a súlyt, akkor ne térj rá a nyomásokra, mert előbb helyre kell tenni a vállad mobilitását. Keress fel egy FMS szakértőt!

 SIT UP / FELÜLÉS

A felülés elsősorban a hasat erősíti, de a vállak hátrahúzása miatt javítja a tartást is. Akaszd be a lábad a kettlebellbe, segítségével teljesen egyenes gerinccel tudsz felülni és így nem gyötröd a csigolyáidat. A kezeidet fekvő pozícióban nyújtsd ki előre és mintha evezni akarnál, húzd hátra felülés közben. Ne a fejedet hajtsd előre, hanem a mellkasodat próbáld meg kinyomni!

FLOOR PRESS / FEKVENYOMÁS

A fekve nyomás erősíti a kart, a mellkast, a törzset.
Nagyon fontos, hogy felvételkor segíts be a másik kezeddel is, mivel ezt a fajta terhelést a könyököd nem viseli túl jól! Ha megérkezett a kettlebell a rack-hez hasonló pozíciójába, húzd fel a lábad és feszítsd neki a padlónak. A nyomás csípőből indul és közbe beleforgatod a tested egészen oldalsó pozícióig. Legalább az egyik szemed legyen mindig a kettlebellen, mivel csak így tudod megfelelően, biztonságosan koordinálni. Visszafelé a kinyomással ellentétes legyen a leeresztés, végig feszítés mellett. A legvégén a letevésnél segíts be ismét a másik kezeddel!