te teszed össze magadnak az étrendet
csak azt eheted ami a vércsoportod szerint elő van írva !
Kalória számlálás:
16-18 év 12,2 x súlyod + 746
19-30 év 14,7 x súlyod + 496
31-60 év 8,7 x súlyod + 829
Az ideális tápanyagelosztás. Fehérje 45% Szénhidrát 35% Zsír 20%
Fokozók, kiegészítők:
- Zöldtea
- Csalán tea
1. Zöld tea – A zöld teával ugyanaz a helyzet mint a csirkemell filével. Mindenki tudja, hogy kategóriáján belül nincsnen nála jobb és így van ez a zöld teával is. Cukor betegeknek kifejezetten javasolt a fogyasztásuk, a daganatok sincsnek valami jóban a zöld teával, ezen kívül jó hatással van az inzulin kiválasztásra és kifejezetten ajánlott a használata diétás időszakban, fogyókúrák mellé. Ez tehát az alap tea minden ember számára vércsoporttól függetlenül a mentes víz mellé szépen.
Naponta minimum 1 liter fogyasztása ajánlott
2. Csalán tea – Ha az emberiség tudná, micsoda gyógyereje van, nem termesztene mást, csak csalánt. A csalán a legjobb vértisztító és egyúttal vérképző gyógynövény. Tehát nem az egyik legjobb, hanem a legjobb. Mivel kedvező hatással van a hasnyálmirigyre, a csalánteával a vércukorszintet is csökkenthetjük, és nem utolsósorban gyulladás csökkentő hatása is van.
Magyarul:
- •Naponta 1,5-2 liter mentes víz fogyasztása
- •Naponta 0,5-1 liter zöld tea fogyasztása
•Az első 4 hétben napi 3 x 3 deci csalán tea fogyasztása. éhgyomorra, a maradék kettőt délelőtt és délután kell meginni.
A teák mellett napi 2 liter mentes víz minimum !!!
És persze van egy kedvenc rituálé is, ami nem más mint a :
hideg-meleg vizes zuhanyozás, de ha lehet, akkor ezt is rendszeresen, minimum 4-5 percig, a hideg meleg vizet 20 másodpercenként váltakozva, naponta egyszer alkalmazni.
(ha van rá lehetőség, akkor szaunázni is járj el rendszeresen, mert az is jót tesz)
A 15 szabály:
1. Nem vihetitek a kalóriaszámot 1400 kalória alá.
2. Először azt fogod mondani, hogy te nem tudsz ennyit enni és kevesebbet akarsz majd, de meg ne próbáld. Megeszed, és nem nyitok vitát.
3. Gyümölcsöket maximum a második étkezésig ehetsz, de azt is csak szigorúan úgy, hogy mellette komoly lelkiismeret furdalást érzel.
4. A reggelit és az ebédet soha nem hagyhatod ki. Lesz olyan hogy a köztes étkezésekkel megcsúszol, de a reggelivel és az ebéddel ezt nem teheted meg. Soha. Érted, SOHA.
Ez most nem ilyen lány soha, hanem tényleg jelentése van. SOHA.
5. Törekedj a napi 5 étkezésre minden körülmények között. Amíg be akarod tartani a diétát addig nincsen semmi gond. Még akkor sincs, ha néha nem sikerül betartani. A gondok akkor kezdődnek, amikor azt keresed mit lehetne enni ami ugyan nincs a listán, de véleményed szerint még belefér. Na ez az a pont, amikor ha nem fordulsz vissza fejben akkor bebukod a programot. Nem lehet, hanem biztos.
6.Rengeteget fogsz wc-re járni az elején erre készülj fel. Ez természetes. A diéta miatt amúgy is elengedné a szervezeted a felesleges vizet, de most még csalán teát is fogsz inni + több folyadékot mint amit eddig valaha megittál egy nap, szóval itt hatalmas wc-re járkálások lesznek.
7.Vacsoránál ha lehet, a fehérjédet minden esetben vízzel idd. Úgy is finom hidd el, legalábbis a LifeTILT-es fehérjék azok. A diétában minden esetben vízzel számoltam a kalóriákat. Ha te tejjel iszod, akkor számolj hozzá mindig annyit, amennyi tejjel iszod. 1 deci tej átlagosan 40-50 kalória pluszt jelent, de ez is ott van pontosan a táblázatban.
8.A gyors felszívódású fehérjét túróval tudod lassítani és neked este már lassú felszívódású fehérjére lesz szükséged. Ezért te is minden esetben az esti fehérjédbe turmixolj 5 deka túrót. Nyilván ha Micellar Caseint veszel, akkor nem kell ezzel szarakodni.
9. Gyors felszívódású fehérjét tudsz lassítani, lassú felszívódásút nem tudsz gyorsítani.
10. Fűszerezd bátran a húsokat, de a sót egy életre felejtsd el, és ugyancsak végképp el kéne törölni a vegeta, és hasonló ételízesítőket.
11. Kloffold ki a húsokat, különben nem fog rendesen átsülni és nagyon szar érzés, amikor reggel sietned kell és még mindig rózsaszín a belseje. Ha este kloffolsz és féreg szomszédaid vannak fel fognak kopogni, hogy mit humpákolsz este 11-kor. Azt mondják hogy 2 dolog biztos az életben, de nem igaz mert három.
Az adó, a halál és hogy mindenki mellett lakik egy köcsög szomszéd.
12.A folyadékfogyasztásod nem lehet napi 2 liter alatt.
13.Csalán teából maximum napi 9 decit, nem többet.
14. Az edzés utáni fehérje kötelező, és nem számít bele a diétába.
15. Minden adag nyersen értendő.
MOST PEDIG JÖNNEK A VÉRCSOPORT DIÉTÁK:
zéró diéta:
marha felsál (249) hátszín (228), csirkemell (110), pulykamell (139), fácán (111), vadnyúlhús (106), szarvas (123)
lazac (215) tonhal (144) nyelvhal (85) heck (89)
lenmagolaj (884) olivaolaj (902) kókusz olaj (862)
mandula (626)
quinoa (374) fehér rizs (360) jázmin rizs (320) barna rizs (370) puffasztott rizs (356)
brokkoli (24) karalábé (39) kelkáposzta (35) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) paradicsom (18) retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30) fokhagyma (133)
alma (52) citrom (29) grapefruit (42) ananász (50) kiwi (61) körte (58)
petrezselyem, rozmaring, fahéj, tárkony, turbolya, mustármag, kömény, kapor, fehér és fekete bors, bazsalikom, ánizs
egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54) zabpehely (376) sovány túró (120) tofu (78) tej 1,5% (48) 0,5% (39) 0,1% (32)
mintaétrend: http://www.lifetilt.hu/blog/2016/10/narancsbor-vercsoport-zero-dieta/
"A" diéta:
csirkemell (110) pulykamell (139) tofu (78)
lazac (215) tonhal (144) pisztráng (96) barramundi (102)
lenmagolaj (884) olivaolaj (902) kókusz olaj tilos
mandula 1 szem (7) dió 1 szem (13)
quinoa (374) jázmin rizs (320) puffasztott rizs (356) hajdina (341) amaránt (374) lencse (343)
brokkoli (24) karalábé (39) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) újhagyma, fokhagyma (133)retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30)
áfonya (50) szilva (46) alma (52) citrom (29) grapefruit (42) ananász (50) cseresznye (64) eper (32)
petrezselyem, rozmaring, fahéj, tárkony, turbolya, mustármag, kömény, kapor, fehér és fekete bors, bazsalikom, ánizs
egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54) zabpehely (376) szójatej (36)
mintaétrend: http://www.lifetilt.hu/blog/2016/10/narancsbor-vercsoport-a-dieta/
"B" diéta:
pulykamell (139), marha felsál (249) hátszín (228) bélszín (247) szarvas (123) nyúlhús (106)
lazac (215) nyelvhal (85) tőkehal (89) barramundi (97) tilápia (96)
olivaolaj (902)
mandula (626)
édesburgonya (86) bulgur (325) quinoa (374) jázmin rizs (320) puffasztott rizs (356)
brokkoli (24) karalábé (39) kelkáposzta (35) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30) fokhagyma (133) gomba (40) laska csiperke vargánya, édesburgonya (86) paprika (20)
áfonya (50) szilva (46) alma (52) citrom (29) ananász (50) eper (32) kivi (61) narancs (62)
petrezselyem, rozmaring, tárkony, turbolya, mustármag, kömény, kapor, bazsalikom, ánizs, torma
egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54) zabpehely (376) túró (120) kefír (56) cottage cheese (100) tej 1,5% (48) 0,5% (39) 0,1% (32) mandula tej (38)
mintaétrend: http://www.lifetilt.hu/blog/2016/10/narancsbor-vercsoport-b-dieta/
"AB" diéta:
pulykamell (139), nyúlhús (106) tofu (78)
lazac (215) tőkehal (89) barramundi (97) tilápia (96) pisztráng, tonhal
olivaolaj (902) lenmagolaj kókuszolaj
dió (626) 1 szem 6 kcal
édesburgonya (86) jázmin rizs (320) barna rizs quinoa (374) amaránt, puffasztott rizs (356)
brokkoli (24) karalábé (39) kelkáposzta (35) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30) fokhagyma (133) padlizsán (24) petrezselyem (36) karfiol (25) zeller (42) savanyú káposzta (19)
banán (89) szilva (46) alma (52) citrom (29) ananász (50) málna (52) kivi (61) sárgabarack (48) cseresznye (64) kivi (61) szőlő (69)
egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54) zabpehely (376) túró (120) kefír (56) tej 1,5% (48) 0,5% (39) 0,1% (32) mandula tej (38)
rozmaring, tárkony, mustármag, kömény, kapor, bazsalikom, ánizs, torma, bors
mintaétrend:http://www.lifetilt.hu/blog/2016/10/narancsbor-vercsoport-ab-dieta/
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése