Edzéstervem

Ebben a részben az edzésemet fogom nektek bemutatni.
Heti 4x megyek le konditerembe edzeni.
minden gyakorlatból 4x 12-őt szoktam csinálni!!

Az edzésem 2 programból tevődik össze:
-Kockahas program
-Fenékformáló edzésterv

Mivel a gyakorlatokat egyesével nagyon hosszú lenne leírni ezért az edzésről a linket alul megtaláljátok majd, ott pontosan le van írva mit, miből, hogyan.

Hétfő:
Fenékformáló edzésterv: Comb és láb nap
10 perc taposógép bemelegítés után jön 1 darab 4 körből álló hasizom gyakorlat (itt 4 x 20!)
ezután 7 darab 4 körből álló súlyzós gyakorlat.
az edzés végén pedig a kardió ami nem más mint 3x6 perc intervall futás
Intervall futás: 30mp 7.4-es sebességen és 30mp 12.0-sebességen ebből 6 kör és azt megismételni még 2x.

Kockahas program: 6 x 1 perc plank tartás


Kedd:
Az edzés elején felsőtestre szoktam edzeni. (saját terv)
4x 12 húzodzkodás mint bemelegítés
4x 12 mellgépes tárogatás előre és hátra is.
4x 12 nyakba húzás, majd mellre húzás
4x 12 evezés
4x 12 nyakból nyomás
4x 12 döntött törzsű emelés rúddal
4x 12 előre emelés kézi súlyzókkal

Kockahas program: hasgyakorlatok nap

Fenékformáló edzésterv: Kardiónap
ez az edzés vége ami azt jelenti, hogy 45 perc séta 5.2-es sebességgel 8.0-ás emelkedőn, majd 15perc taposógép.

Szerda:
Pihi nap


Csütörtök:
Kockahas program: Plank edzésterv

Péntek:
Fenékformáló edzésterv: Fenék nap
Ez a legkeményebb edzés nap.
10 perc taposó után szokásosan megcsinálom az 1 db hasgyakorlatot 4 körben (itt 4x 20 !)
majd utána 6 db kőkemény fenék gyakorlat jön.
edzés végén pedig a 3x6 perces intervall futás.

Szombat:
Fenékformáló edzésterv: Felsőtest nap
10 perc séta kb 5.2-esen 6.0-ás meredekségen.
4x15 hasizom
majd 7 db felsőtest gyakorlat
végül pedig 20 perc intervall taposógép
Intervall taposógép: 30mp 8-as fokozaton majd 30mp 12-es fokozaton.

Vasárnap:
Kockahas program: hasgyakorlatok nap

Ennyi lenne az én edzésem 1 hétre.
Ezt az edzést csinálom, már 1 hónapja és nagyon hatásos eredményeket értem el vele.
Csak, hogy meg is mutassam:

LINKEK:

Fenékformáló edzésterv (felsőtest nap, comb és láb nap,fenék nap)
http://www.lifetilt.hu/blog/2016/01/a-fenekformalo-edzesterv/

Kockahas program:
plank nap:
http://www.lifetilt.hu/blog/2016/06/a-kockahas-edzesterv-ii-plank-edzesterv/

hasgyakorlatok: 
http://www.lifetilt.hu/blog/2016/06/kockahas-program-edzesterv-iii-hasgyakorlatok/



További információk a programokról:
http://www.lifetilt.hu/blog