A blogom szüneteltetési oka

Sziasztok!
 Sajnálom, hogy mostanában nem írtam csak síelni voltam majd kórházba kerültem.
Az állapotom még nem a legjobb így a következő részek kicsit később várhatóak, de mindenképp folytatom !!!

Köszönöm <3

Miért nem sikerül betartani a diétát?

A legfontosabb kérdés, miért nem sikerül?
a, nem vagyok elég kitartó?
b, nem is akarom ezt igazán?
c. valamit nem csinálok jól?

Kezdjük az "a" és a "b" ponttal:
Mielőtt bele kezdünk egy diétába érdemes a célunkat magunknak nagyon pontosan meghatározni, lehetőleg minél pontosabban,
Ne az legyen a cél, hogy: FOGYJAK
hanem pl inkább az hogy: 52 kiló leszek !
Hidd el, sokkal hatásosabb és eredményesebb ha pontosabb célokat tűzöl ki magad elé.

"c" pont:
Valószínűleg, ez az igaz.
hogy mit nem csinálsz jól?
Több lehetséges válasz is van.
-egyik napról a másikra kezded el a kő kemény diétát (hirtelen vonod meg a cukrot, a szervezeted meg iszonyúan kívánja és egy idő után feladod majd, hogy a cukor ellen küzdj) -> próbálj egy kis átmenetet csinálni.
-nem eszel eleget, így estére éhes leszel, sőt megveszel az éhségtől és aludni sem tudsz, jobb esetben másnapig kibírod rosszabb esetben le mész és felfalod a hűtőt. -> a nap folyamán, egyél többet, hidd el akár még 1800 kalóriás étrend esetén is fogsz fogyni, a lényeg az egészséges táplálkozás.
-Ne úgy fogd fel a diétádat, hogy ez kötelező és csak azért is végig csinálom és küzdök, inkább mint egy életmód váltást, étrendet.
Legyen a célod az egészséges életmód élése és ne a fogyás... 

Ugye te is látod, hogy nem mindegy?

Vércsoport diéta avagy hogy tüntessük el a narancsbőrt?

Tudnivalók:

te teszed össze magadnak az étrendet

csak azt eheted ami a vércsoportod szerint elő van írva !

Kalória számlálás:

16-18 év              12,2 x súlyod + 746

19-30 év              14,7 x súlyod + 496

31-60 év                8,7 x súlyod + 829

Az ideális tápanyagelosztás. Fehérje 45% Szénhidrát 35% Zsír 20%

Fokozók, kiegészítők:

• Zöldtea
• Csalán tea

1. Zöld tea – A zöld teával ugyanaz a helyzet mint a csirkemell filével. Mindenki tudja, hogy kategóriáján belül nincsnen nála jobb és így van ez a zöld teával is. Cukor betegeknek kifejezetten javasolt a fogyasztásuk, a daganatok sincsnek valami jóban a zöld teával, ezen kívül jó hatással van az inzulin kiválasztásra és kifejezetten ajánlott a használata diétás időszakban, fogyókúrák mellé. Ez tehát az alap tea minden ember számára vércsoporttól függetlenül a mentes víz mellé szépen.

Naponta minimum 1 liter fogyasztása ajánlott

2. Csalán tea – Ha az emberiség tudná, micsoda gyógyereje van, nem termesztene mást, csak csalánt. A csalán a legjobb vértisztító és egyúttal vérképző gyógynövény. Tehát nem az egyik legjobb, hanem a legjobb. Mivel kedvező hatással van a hasnyálmirigyre, a csalánteával a vércukorszintet is csökkenthetjük, és nem utolsósorban gyulladás csökkentő hatása is van.

Magyarul:

• •Naponta 1,5-2 liter mentes víz fogyasztása
• •Naponta 0,5-1 liter zöld tea fogyasztása

•Az első 4 hétben napi 3 x 3 deci csalán tea fogyasztása. éhgyomorra, a maradék kettőt délelőtt és délután kell meginni.

A teák mellett napi 2 liter mentes víz minimum !!!

És persze van egy kedvenc rituálé is, ami nem más mint a :

hideg-meleg vizes zuhanyozás, de ha lehet, akkor ezt is rendszeresen, minimum 4-5 percig, a hideg meleg vizet 20 másodpercenként váltakozva, naponta egyszer alkalmazni.

(ha van rá lehetőség, akkor szaunázni is járj el rendszeresen, mert az is jót tesz)

A 15 szabály:

1. Nem vihetitek a kalóriaszámot 1400 kalória alá.

2. Először azt fogod mondani, hogy te nem tudsz ennyit enni és kevesebbet akarsz majd, de meg ne próbáld. Megeszed, és nem nyitok vitát.

3. Gyümölcsöket maximum a második étkezésig ehetsz, de azt is csak szigorúan úgy, hogy mellette komoly lelkiismeret furdalást érzel.

4. A reggelit és az ebédet soha nem hagyhatod ki. Lesz olyan hogy a köztes étkezésekkel megcsúszol, de a reggelivel és az ebéddel ezt nem teheted meg. Soha. Érted, SOHA.

Ez most nem ilyen lány soha, hanem tényleg jelentése van. SOHA.

5. Törekedj a napi 5 étkezésre minden körülmények között. Amíg be akarod tartani a diétát addig nincsen semmi gond. Még akkor sincs, ha néha nem sikerül betartani. A gondok akkor kezdődnek, amikor azt keresed mit lehetne enni ami ugyan nincs a listán, de véleményed szerint még belefér. Na ez az a pont, amikor ha nem fordulsz vissza fejben akkor bebukod a programot. Nem lehet, hanem biztos.

6.Rengeteget fogsz wc-re járni az elején erre készülj fel. Ez természetes. A diéta miatt amúgy is elengedné a szervezeted a felesleges vizet, de most még csalán teát is fogsz inni + több folyadékot mint amit eddig valaha megittál egy nap, szóval itt hatalmas wc-re járkálások lesznek.

7.Vacsoránál ha lehet, a fehérjédet minden esetben vízzel idd. Úgy is finom hidd el, legalábbis a LifeTILT-es fehérjék azok. A diétában minden esetben vízzel számoltam a kalóriákat. Ha te tejjel iszod, akkor számolj hozzá mindig annyit, amennyi tejjel iszod. 1 deci tej átlagosan 40-50 kalória pluszt jelent, de ez is ott van pontosan a táblázatban.

8.A gyors felszívódású fehérjét túróval tudod lassítani és neked este már lassú felszívódású fehérjére lesz szükséged. Ezért te is minden esetben az esti fehérjédbe turmixolj 5 deka túrót. Nyilván ha Micellar Caseint veszel, akkor nem kell ezzel szarakodni.

9. Gyors felszívódású fehérjét tudsz lassítani, lassú felszívódásút nem tudsz gyorsítani.

10. Fűszerezd bátran a húsokat, de a sót egy életre felejtsd el, és ugyancsak végképp el kéne törölni a vegeta, és hasonló ételízesítőket.

11. Kloffold ki a húsokat, különben nem fog rendesen átsülni és nagyon szar érzés, amikor reggel sietned kell és még mindig rózsaszín a belseje. Ha este kloffolsz és féreg szomszédaid vannak fel fognak kopogni, hogy mit humpákolsz este 11-kor. Azt mondják hogy 2 dolog biztos az életben, de nem igaz mert három.

Az adó, a halál és hogy mindenki mellett lakik egy köcsög szomszéd.

12.A folyadékfogyasztásod nem lehet napi 2 liter alatt.

13.Csalán teából maximum napi 9 decit, nem többet.

14. Az edzés utáni fehérje kötelező, és nem számít bele a diétába.

15. Minden adag nyersen értendő.

MOST PEDIG JÖNNEK A VÉRCSOPORT DIÉTÁK:

zéró diéta:

marha felsál (249) hátszín (228), csirkemell (110), pulykamell (139), fácán (111), vadnyúlhús (106), szarvas (123)

lazac (215) tonhal (144)  nyelvhal (85) heck (89)

lenmagolaj (884) olivaolaj (902) kókusz olaj (862)

mandula (626)

quinoa (374) fehér rizs (360) jázmin rizs (320)  barna rizs (370) puffasztott rizs (356)

brokkoli (24) karalábé (39) kelkáposzta (35) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) paradicsom (18) retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30) fokhagyma (133)

alma (52) citrom (29) grapefruit (42) ananász (50)  kiwi (61) körte (58)

petrezselyem, rozmaring, fahéj, tárkony, turbolya, mustármag, kömény, kapor, fehér és fekete bors, bazsalikom, ánizs

egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54)  zabpehely (376) sovány túró (120) tofu (78) tej 1,5% (48) 0,5% (39) 0,1% (32)

mintaétrend: http://www.lifetilt.hu/blog/2016/10/narancsbor-vercsoport-zero-dieta/

"A" diéta:

csirkemell (110) pulykamell (139) tofu (78)

lazac (215) tonhal (144) pisztráng (96) barramundi (102)

lenmagolaj (884) olivaolaj (902) kókusz olaj tilos

mandula 1 szem (7) dió 1 szem (13)

quinoa (374) jázmin rizs (320) puffasztott rizs (356) hajdina (341) amaránt (374) lencse (343)

brokkoli (24) karalábé (39) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) újhagyma, fokhagyma (133)retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30)

áfonya (50) szilva (46) alma (52) citrom (29) grapefruit (42) ananász (50) cseresznye (64) eper (32)

petrezselyem, rozmaring, fahéj, tárkony, turbolya, mustármag, kömény, kapor, fehér és fekete bors, bazsalikom, ánizs

egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54) zabpehely (376) szójatej (36)

mintaétrend: http://www.lifetilt.hu/blog/2016/10/narancsbor-vercsoport-a-dieta/

"B" diéta:

pulykamell (139), marha felsál (249) hátszín (228) bélszín (247) szarvas (123) nyúlhús (106)

lazac (215) nyelvhal (85) tőkehal (89) barramundi (97) tilápia (96)

olivaolaj (902)

mandula (626)

édesburgonya (86) bulgur (325) quinoa (374) jázmin rizs (320) puffasztott rizs (356)

brokkoli (24) karalábé (39) kelkáposzta (35) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30) fokhagyma (133) gomba (40) laska csiperke vargánya, édesburgonya (86) paprika (20)

áfonya (50) szilva (46) alma (52) citrom (29) ananász (50) eper (32) kivi (61) narancs (62)

petrezselyem, rozmaring, tárkony, turbolya, mustármag, kömény, kapor, bazsalikom, ánizs, torma

egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54) zabpehely (376) túró (120) kefír (56) cottage cheese (100) tej 1,5% (48) 0,5% (39) 0,1% (32) mandula tej (38)

mintaétrend: http://www.lifetilt.hu/blog/2016/10/narancsbor-vercsoport-b-dieta/

"AB" diéta:

pulykamell (139), nyúlhús (106) tofu (78)

lazac (215) tőkehal (89) barramundi (97) tilápia (96) pisztráng, tonhal

olivaolaj (902) lenmagolaj kókuszolaj

dió (626) 1 szem 6 kcal

édesburgonya (86) jázmin rizs (320) barna rizs quinoa (374) amaránt, puffasztott rizs (356)

brokkoli (24) karalábé (39) kelkáposzta (35) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30) fokhagyma (133) padlizsán (24) petrezselyem (36) karfiol (25) zeller (42) savanyú káposzta (19)

banán (89) szilva (46) alma (52) citrom (29) ananász (50) málna (52) kivi (61) sárgabarack (48) cseresznye (64) kivi (61) szőlő (69)

egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54) zabpehely (376) túró (120) kefír (56) tej 1,5% (48) 0,5% (39) 0,1% (32) mandula tej (38)

rozmaring, tárkony, mustármag, kömény, kapor, bazsalikom, ánizs, torma, bors

mintaétrend:http://www.lifetilt.hu/blog/2016/10/narancsbor-vercsoport-ab-dieta/

Diétám

Nagyon sajnálom, hogy a hétvégén nem maradt időm írni, csak a szülinapomat ünnepeltem ezért kicsit elcsúsztam, viszont ahogy ígértem elhoztam nektek a diétámat.

Első sorban, erről a diétáról, azt kell tudni, hogy nem könnyű.

Viszont mielőtt megmutatnám nektek az előtt elmondanám, azt is hogy simán te is csinálhatsz magadnak diétát, csak az arányokat kell tudni.
Saját magadnak csinált diéta azért jobb, mert azt eszel amit szeretsz meg kívánsz is.

Arányoknak pedig így kéne kinéznie, ha szálkásodni akarsz:

• fehérje 45%
• szénhidrát: 30%
• zsír 20%

vagy másik javaslat szerint:

• fehérje 2 g/testsúlykilogramm
• szénhidrát 1-2 g/testsúlykilogramm
• zsír 0,2-0,5 g/testsúlykilogramm

Én is szoktam magamnak összetenni diétát, sőt a későbbiekben a narancsbőr diétáról fogok írni, ahol az van megszabva, hogy miket ehetsz, utána már neked kell összeállítani.

Na de nem is húzom tovább, íme itt lenne az én diétám:

Diétához való hozzáfűzni valók:

• én sose eszem halat ezért a halat csirkével váltom ki.
• amikor rizs van írva akkor csak barna rizst vagy hajdinát eszem. (barnarizs,amaránt,hajdina,köles,bulgur: ezek mind jöhetnek)
• 2 féle zöldséget eszem főétkezés közben, vagy salátát vagy brokkolit.

Nagyjából ennyi lenne :)

Fehérje

Előző részben beígértem, hogy ebben a részben kicsit 

jobban kifejtem az általam használt 2 fehérjét.

Prémium Protein (LifeT!LT)

Ahogy említettem ez 100%-os tejsavó fehérje amiről azt kell tudni, hogy:

A tejsavó fehérje az egyik legmagasabb biológiai értékkel rendelkező fehérje, számos egészségvédő, öregedés gátló és hangulatjavító hatása van. Kutatások igazolják, hogy segít stabilan tartani a vércukorszintet, hosszú távú használata akár az inzulinrezisztanciában szenvedőknek és a magas trigliceridszinttel rendelkezőknek is jelentős javulást eredményezhet.
Emellett számos kísérlet során volt sikeresebb a tejsavó fehérjét használó csoport a testzsírszázalék csökkentésében, mint azok, akik más típusú fehérjét (pl. szójafehérjét) vagy szénhidrátot tartalmazó italt, placebot kaptak.

Mint ahogy már említettem párszor, nagyon imádom ezt a fehérjét, az egyetlen gond vele pedig csak az, hogy hamar éhes leszek tőle.

Egyéb hozzáfűzni való:

Nagyon sok ízben megtalálható mint pl eszterházy torta, nutella stb

link/ store: http://lifetiltstore.hu/feherjek/tejsavo-feherje.html

Fourstar protein (Scitec nutrition)

Ezt a proteint a tejsavóval felváltva alkalmazom. Azért használom ezt, mert ebben olyan anyagok is vannak amik kellenek a vércsoport diétámhoz is

Az én vércsoportomnak casein-re van szüksége, ettől a fehérjétől jóval később is leszek éhes.

(A vércsoport diétáról hamarosan fogok írni)

A FOURSTAR PROTEIN 4 nagyszerű állati eredetű fehérje keveréke, amit papain és bromelain emésztőenzimekkel van kiegészítve.

Minőségi fehérjeforrásaink között ott van a tejsavófehérje, a teljes tejfehérje, a kiváló micelláris kazein és a tojásfehérje.

Ezek a források különböző aminosav-profillal rendelkeznek, így értelmes dolog kombinálni őket. Ez a formula bármikor alkalmazható a nap folyamán, ideértve a lefekvés előtti időt is. Ez egyben azt is jelenti, hogy a Fourstar Protein nagyszerűen alkalmas az izomtömeg növelésére. Magas fehérjetartalma hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, valamint a csontok normál állapotának fenntartásához.*

Ezek az állati eredetű fehérjék un. teljes fehérjének számítanak, mivel ellátják a testet az összes szükséges típusú aminosavval.

Ennyi lenne a fehérjékről, következő részben hozom nektek a diétámat :)

Miket használok? Megmutatom nektek

Ebben a részbe  azt szeretném leírni nektek, hogy miket használok és mennyire hatékonyak is,

Elsősorban beszeretném a őket mutatni nektek.

A képen látható:

• 2 féle fehérje
• CLA
• HCA
• Pyruvat ONE
• BCAA shot
• L-carnitine

Egy kicsit beszélnék róluk egyesével is.

Fehérje:

Premium Protein: 

100% tejsavó fehérje, 18 aminosavval

egyszerűen imádom !!! iszonyatosan finom, és a diétával együtt nagyon hatásos eredményeket lehet elérni ezzel a fajta fehérkével.

Fourstar Protein: 

Tejsavó, micelláris kazein, teljes tej és tojás fehérjék keveréke.

ezen felül emésztőenzimeket is tartalmaz!

A fehérjékről egyelőre ennyit írnék mert A KÖVETKEZŐ RÉSZ EZEKRŐL A FEHÉRJÉKRŐL FOG SZÓLNI.

CLA:

• A CLA beindítja a szervezet zsírégetését, szabályozza a zsír és fehérje anyagcserét ami a hatékony fogyás elengedhetetlen feltétele, javítja a tápanyagok felszívódását a szervezetben valamint szálkásítja az izmokat, és jelentősen csökkenti a testzsírt.
• Egyik legfontosabb, többszörösen telítetlen esszenciális omega-6 zsírnak - a linolénsavnak - egyik formája. 
• A CLA fogyasztó hatása a szervezet enzim-rendszerének elég bonyolult folyamatán keresztül kiváltott zsír-anyagcsere szabályozási képességében rejlik.
• Szervezetünk képes a CLA által lebontott zsírsejtekből keletkező szabad zsírsavakat energiaforrásként felhasználni. Vagyis, ha a vérben több szabad zsírsav található, és az illető testmozgást végez, képes lesz a testmozgás alatt jóval több zsírt égetni, mint CLA kapszula nélkül. Vagyis, a CLA képes csökkenteni a zsír felvételét, s gyorsítja a zsír égetését.

Adagolás: A napi javasolt mennyiség 2 kapszula, de a CLA pozitív zsírcsökkentő hatását figyelembe véve, érdemes ezt a mennyiséget megemelni, akár napi 2-3 kapszulával.

Pyruvat ONE:

• A PyruvatONE a zsírégetők királynője. Növeli az edzésekhez szükséges energiaszintet, ebből kifolyólag a fizikai teljesítményt is megnöveli, aktiválja az anyagcserét, diétához is nagyon jó mert csökkenti az éhségérzetet, mindemellett javítja a szívműködést és a vérkeringésre is jó hatással van. A PyruvatONE egy nagyon erős természetes zsírégető, ami nulla kalóriát tartalmaz és a megfelelő diéta mellett heteken belül képes kivégezni a narancsbőrt. A PyruvatONE az alap melyet CLA-val kombinálva elképesztő eredmények érhetőek el
• A pyruvat vagy piroszőlősav biológiai, biokémiai szempontból igen jelentős vegyület. Köztes termékként keletkezik a szervezetben a szénhidrátok lebontása során, valamint a fehérjeanyagcserében is részt vesz
• Ha ez még nem lenne elég, a kálcium-pyruvat emellett segíti az aminosavak és glukóz eljutását a sejtekhez, ezáltal több energiát biztosít és megakadályozza, hogy a tápanyagok zsírként raktározódjanak el, illetve felgyorsítja a Krebs-ciklust, a testünk azon folyamatát, ami során a bevitt tápanyagokból energia keletkezik, ezáltal csökkenti a fáradékonyságot és megemeli az anyagcsere szintjét.

Mikor használd?

• Alacsony kalóriás és szénhidrátszegény diéta esetén, mert úgy juttat energiához, hogy közben nulla kalóriát viszel be.
• Magas vérnyomás esetén, mert ilyenkor kerülnöd kell a pörgető zsírégetőket, ezzel szemben a kálcium pyruvat teljesen biztonságos számodra is.
• Ha az edzéseid időpontja közel van az ágyba bújás időpontjához – ugye te sem akarnál álmatlanul forgolódni egész éjszaka, ezáltal megakadályozva a regenerálódást? A kálcium pyruvattal ez nem fog megtörténni, viszont ugyanannyi energiát biztosít, mint egy koffeines táplálékkiegészítő.
• Ha nem diétázol – miért? Mert tanulmányok igazolják, hogy a jobb tápanyagfelhasználás miatt elősegíti az izomtömeg növelését is.
• Ha a természetes táplálékkiegészítőkben bízol, mert a kálcium pyruvat nem mesterséges anyag, még az almában is megtalálható, de sajnos napi 70 almát kellene megenned, hogy a szükséges mennyiséget biztosítsd a szervezeted számára.

Hogyan adagold?

• A lehető legjobb és leglátványosabb eredmény  elérése érdekében a követekezőképpen adagold.

• 70 kilógramm testsúly alatt napi 2 kapszula reggel, éhgyomorra.

• 75 és 90 kiló között minden reggel éhgyomorra 2 kapszula, és ebéd után 1 kapszula

• 90 kiló felett reggelente éhgyomorra 2 kapszula, ebéd után 2 kapszula   

HCA:

• A HCA egy természetes étvágycsökkentő és emésztést elősegítő anyag, ami segít meggátolni a zsír lerakodását a szervezetben. 
• Növényi kivonat, az az anyagcsere módosító és étvágycsökkentő hatása miatt vált híressé. 
• Szervezetbe jutó szénhidrátokat nem engedi zsírokká és koleszterinné átalakulni, megakadályozza azok lerakodását, így a vérben maradva az izomzatot táplálja energiával. A HCA segíti az edzések utáni regenerációt, megemeli az energia szintet és csökkenti a fáradtság érzetet.
• 30 perccel étkezések előtt kéne bevenni és arra azért nem árt figyelni, hogy ne szedjük nagy rosttartalmú ételekkel együtt, mivel ezek csökkentik a HCA hatékonyságát. 
• passzív zsírégető.

Adagolás: 
Javasolt napi fogyasztás 2 kapszula, főétkezések előtt.

PYRUVAT ONE - HCA - CLA:

Ezeket a táplálékkiegészítőket március 1-től fogom majd használni, így végig követhetitek majd a változást és a személyes véleményemet is.

Magyarán egyfajta teszter leszek.

Bebizonyítom, hogy mennyire is hatásosak valójában !

MÁRCIUS 1 !!! Kövessétek majd.

L-carnitine:

• A karnitin egy nagyon jelentős esszenciális tápanyag, amely tehát egy aminosav származék, és nem tartozik a fehérjék építőkövei közé. Mind a szív-, mind a vázizomban megtalálható. Az l-karnitin molekulák gerincét a lizin nevű aminosav képezi.
• Mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója, így a zsírokban lévő energia csak rajta keresztül használható fel, tehát a zsír energiává történő átalakításához szükséges.
• Karnitin hiányában nem tud működni a zsírsavlebontás. A zsírsavbontásnak köszönhetően energiát biztosít a szervezet számára, ezáltal fokozza az állóképességet, késlelteti a fáradtság kialakulását, segíti a szív normális működését.
• Mivel a karnitin részt vesz a zsírlebontásban, ezáltal hozzájárul a magas vérzsírszint csökkentéséhez. Ezen felül szerepe van a vér ammónium szintjének szabályozásában is.
• Javítja az izmok oxigénellátását, megakadályozza a tejsav felhalmozódását az izmokban. Antikatabolikus hatású, védi az izomfehérjéket.
• További jótékony hatásai: segíti az edzések utáni regenerációt; enyhíti az izomszövet sérüléseit. Fokozza az aerob anyagcserét, növeli az aerob kapacitást.

Vélemény:

Ez, az a termék amit már 1 éve használok. Nekem nagyon bevált.

Iszonyat sok energiát ad az edzéshez és tényleg felpörög a zsírégetés is. 

Szálkásításhoz ezért kitűnő.

Viszont ez csak edzés közben fejti ki hatását, amikor a pulzus számod magasabb.

Alkalmazása (ahogy én szoktam):

Edzés előtt 45 perccel veszek be 2 db kapszulát.

BCAA shot:

A BCAA-ról már beszéltem, szóval nem írom le megint.

(Megtalálhatjátok az előző részek között.)

Vélemény:

Én nagyon szeretem a shot formát és az 1 literes absolute live "üditő" formát is, bár ha választhatnék inkább az absolute live-on venném, mert az nem olyan tömény:)

Edzéstervem

Ebben a részben az edzésemet fogom nektek bemutatni.
Heti 4x megyek le konditerembe edzeni.
minden gyakorlatból 4x 12-őt szoktam csinálni!!

Az edzésem 2 programból tevődik össze:
-Kockahas program
-Fenékformáló edzésterv

Mivel a gyakorlatokat egyesével nagyon hosszú lenne leírni ezért az edzésről a linket alul megtaláljátok majd, ott pontosan le van írva mit, miből, hogyan.

Hétfő:
Fenékformáló edzésterv: Comb és láb nap
10 perc taposógép bemelegítés után jön 1 darab 4 körből álló hasizom gyakorlat (itt 4 x 20!)
ezután 7 darab 4 körből álló súlyzós gyakorlat.
az edzés végén pedig a kardió ami nem más mint 3x6 perc intervall futás
Intervall futás: 30mp 7.4-es sebességen és 30mp 12.0-sebességen ebből 6 kör és azt megismételni még 2x.

Kockahas program: 6 x 1 perc plank tartás


Kedd:
Az edzés elején felsőtestre szoktam edzeni. (saját terv)
4x 12 húzodzkodás mint bemelegítés
4x 12 mellgépes tárogatás előre és hátra is.
4x 12 nyakba húzás, majd mellre húzás
4x 12 evezés
4x 12 nyakból nyomás
4x 12 döntött törzsű emelés rúddal
4x 12 előre emelés kézi súlyzókkal

Kockahas program: hasgyakorlatok nap

Fenékformáló edzésterv: Kardiónap
ez az edzés vége ami azt jelenti, hogy 45 perc séta 5.2-es sebességgel 8.0-ás emelkedőn, majd 15perc taposógép.

Szerda:
Pihi nap


Csütörtök:
Kockahas program: Plank edzésterv

Péntek:
Fenékformáló edzésterv: Fenék nap
Ez a legkeményebb edzés nap.
10 perc taposó után szokásosan megcsinálom az 1 db hasgyakorlatot 4 körben (itt 4x 20 !)
majd utána 6 db kőkemény fenék gyakorlat jön.
edzés végén pedig a 3x6 perces intervall futás.

Szombat:
Fenékformáló edzésterv: Felsőtest nap
10 perc séta kb 5.2-esen 6.0-ás meredekségen.
4x15 hasizom
majd 7 db felsőtest gyakorlat
végül pedig 20 perc intervall taposógép
Intervall taposógép: 30mp 8-as fokozaton majd 30mp 12-es fokozaton.

Vasárnap:
Kockahas program: hasgyakorlatok nap

Ennyi lenne az én edzésem 1 hétre.
Ezt az edzést csinálom, már 1 hónapja és nagyon hatásos eredményeket értem el vele.
Csak, hogy meg is mutassam:

LINKEK:

Fenékformáló edzésterv (felsőtest nap, comb és láb nap,fenék nap)
http://www.lifetilt.hu/blog/2016/01/a-fenekformalo-edzesterv/

Kockahas program:
plank nap:
http://www.lifetilt.hu/blog/2016/06/a-kockahas-edzesterv-ii-plank-edzesterv/

hasgyakorlatok: 
http://www.lifetilt.hu/blog/2016/06/kockahas-program-edzesterv-iii-hasgyakorlatok/



További információk a programokról:
http://www.lifetilt.hu/blog

Miért éppen MyT!LT?

miért éppen MyT!LT?

Számomra ez nem csak  egy jól hangzó név, hanem egy hatalmas sztori is.

Aki olvasta a blogom többi részét az hallhatott már a LifeT!LT-ről mert említettem párszor,

Először azzal kezdeném, hogy mi is az a LifeT!LT

A LifeT!LT mára már egy hatalmas nagy MAGYAR táplálékkiegészítő cég lett 74 775 kedveléssel.

De hogy is kezdődött?

Egy Balogh Tamás nevezetű úriember úgy döntött, hogy el kezd egy blogot írni az egészséges életmódról illetve edzésről, hogy ő hogyan küzd meg ezzel.

Egyre több kedvelő lett, meg kell hagyni van egy stílusa neki, de ezért szeretjük.

Miután a blog sikeres lett létrehozta a LifeT!LT store-t ahol mindenféle táplálékkiegészítőket lehet venni.

A blogot még mindig vezeti, nem számít, hogy már több ezer ember által követett céget vezet.

Ezen kívül saját kezei által ,diétákat és különböző programokat, edzésterveket tesz fel. Mind ezt full INGYEN, (a végén leírom, linkelek ezzel kapcsolatban)

A LifeT!LT egy remény, egy siker sztori.

Nagyon sok motivációt adott már nekem.

Szóval, hogy miért pont MyT!LT?

mert ez az én történetem, és ha céget nem is alapítok majd, remélem segíthetlek majd nektek boldogulni ezzel az életmóddal s adhatok majd motivációt.

............................................................................................................................................................

Store-ból rendelt dolgaim:
-Pyruvat ONE
-HCA
-CLA
-Fehérje


Vélemény:
Nagyon jó minőségű fehérjeporok, nagyon sok féle ízben. (Nutella, Oreo, Karamellás Brownie)
Iszonyat finomak, nekem karamellás bownie, túró rudi és a klasszikus vanilia van,
Tabletták szintén nagyon jól összetettek, minőségi.

Amiket rendeltem dolgokról egy későbbi részben fogok beszélni, hogy mi mire jó, és mennyire hatásos.

...................................................................................................................................................
Programok:

Narancsbőr program

Kockahas program

Fenékformáló program

Csoportok:

Facebookon nagyon sok csoportot megtalálhattok, ahol több ezer ember segít és ad választ a kérdéseidre esetleg a diétával vagy az edzéstervvel kapcsolatban.

Oldal/Blog: http://www.lifetilt.hu/blog/

Store: http://lifetiltstore.hu/

Csoportok:

https://www.facebook.com/groups/1563678773926259/?fref=ts

https://www.facebook.com/groups/560203744130031/?fref=ts

https://www.facebook.com/groups/865203506924731/?fref=ts

https://www.facebook.com/groups/1861521254060962/?fref=ts

Következő témák

Legközelebbi témák:
-miért pont MyT!LT
-edzéstervem
-általam használt táplálékkiegészítők/ l-carnitine + vélemény
-amit én használok fehérje
-hogyan fokozom a zsírégetésem
-egyéb diéták
-vércsoport diéta, miért jó, mit lehet./ hogy tüntessük el a narancsbőrt

Kedvenc italom avagy a BCAA fontossága

Tegnap beszéltem a kedvenc italomról a BCAA és L-glutamine-os Absolute Live-ról.


Nem csak azért a kedvencem, mert nekem az íze nagyon bejött,
hanem mert iszonyúan fontos aminósavakat tartalmaz ami a szép izmok építésében és fejlesztésében segít.
Italról: http://absolute-live.hu/absolute-live/other_sport_drinks/bcca_glutamin_orange.

A következő nagyon fontos és lényeges pont, hogy megismertessem veletek a BCAA-t és hatásait:)

BCAA:
szervezeted számára életfontosságú aminosav,
 túlnyomó részük a testedet alkotó fehérjék illetve szövetek felépítéséhez használódik fel.
testszövetek felépítéséhez nélkülözhetetlenek. Ezek főképpen az izomzatok
Az izomzatod 35%-a áll BCAA AMINÓSAVAKBÓL.
nemcsak a tested építőkockái, hanem  erősítik a izom és sejtépítést,
 Javítják az inzulin előállításának folyamatát.
képes a mentális funkcióidat felerősíteni.
Diéta során a BCAA nagyszerű energiaforrás. A BCAA megakadályozza ugyanis, hogy alacsony kalória bevitel mellett veszíts az izomzatból. A testzsírt viszont csökkenésre sarkalja.
szálkásításban hatékony segítségnek bizonyul és segítségével még látványosabb eredményeket produkálhatunk.


Hogy egy kicsit vegyük a nem tudományos oldalát, tapasztalatokat is:
Nekem nagyon bevállt és nagyon szép fejlődést értem el vele.

3 féle képpen tudod alkalmazni:

1. Bcaa TST italpor, amely az edzések közben és után nélkülözhetetlen.

2. Bcaa kapszulák azoknak, akik nem akarnak vacakolni a vizes feloldással,

3. Bcaa rágótabletták – az ilyen tabletták víz nélkül bárhol és bármikor bevehetőek, és ha éhes vagy, nagyszerű kiegészítők az azonnali éhség oltogatására.

További információt megtaláltok a kedvenc oldalamon a LifeT!LT-en,a miről egyébként később is fogok beszélni.
LINK:
http://lifetiltstore.hu/etrendkiegeszitok/bcaa-45/bcaa-essential-natur.html